Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Czy ten plan by się nadawał? Na ile tygodni [...]
mój staż to 3 lata a zapytałem się bo nie wyglądał ten plan zbyt dobrze po twojej korekcie ;] aha i nie dałeś edytować :D skoryguje plan po twojej korekcie(czyli ten 2) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi [...]
[...] i biceps-do 10 serii. Nogi też do 14 serii. Na barki zalecam zaś 12 serii. Co do kolejności ćwiczeń-pamiętaj, że najpierw robimy te najbardziej wielostawowe ćwiczenia-czyli przysiady, wyciskania, martwy ciąg. Na plecach tak jakby nie do końca zastosowałeś tą zasade-zaczynasz od wiosła sztangielką, które w teorii jest jednym z bardziej [...]
nie nie mam na szkolnej siłowni kiedyś robiłem przysiad 50kg 23 powtórzenia. także może być problem z dobraniem odpowiedniego ćwiczenia na czworogłowe ułożyłem takie FBW: 1.Przysiady z hantlami 3s 2.martwy ciąg proste nogi 3s (dużo powtórzeń w serii bo mało obciążenia) 3.wspięcia na palce na jednej nodze 4.podciąganie nachwyt 3s 5.pompki na 3 [...]
W takim razie zmienilem tylko kazales robic w a na bica uginanie ze sztangą i tak miałem.. nie mam drązka wiec nie moge zastąpic ściagania na drązek..w b mam robic wyciskanie wąsko na trica a co mam dac do a ? ten plan wyglada teraz tak A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie [...]
Jezeli chodzi ci o siłe to stopsuj progres np 10-8-6-4 zwiekszając ciężar w każdej serii. Jeżeli chodzi o plan to w plecach dał był drążek i mc, w barkach cos na tylni akton np. unoszenie hantelek w opadzie na boki i w nogach przysiady. a ogolnie plan nie eyglada chyba źle
NOGI: -Przysiady 3s 12-10-8 PLECY: -Martwy Ciąg 2s 12-10 wiosłowanie sztangą KLATA: -Sztanga poziom 3s 12-10-8 BARKI: -Millitary Press 3s 12-10-8 BIC: -Sztanga łamana 2s Tric: pompki na poręczach cos takiego ale ten plan był troche zły moim zdaniem, bo za bardzo obciazal prostowniki ;p to jak, dobry plan ?
[...] a pozostałych o 1kg trening: Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą Triceps: -francuz leżąc Piątek: Nogi: -przysiady Plecy: -MC Barki: -wyciskanie sztangielek stojąc To wszystko o treningu.Niedługo wkleję dietę i witaminki itp. Pierwszy start w tym roku będzie w przyszłą [...]
[...] ciezar abys zrobil na danym ciezarze okolo 10-12 powtorzen bo na 6sciu powtorzeniach raczej nie zbudujesz monstrualnego bicepsa Nogi + barki wiadoma sprawa podstawa to przysiady reszte cwiczen na nogi dobierz sobie barki na pewno wyciskania sztangi/hantli jednak nie rob tego w takiej ilosci serii jak robiles bo jest to wielki błąd poza [...]
PLan z dupy, takim czymś masy czy siły ze swoim stażem i wiekiem nie zrobisz, zajedziesz sie tylko. Na nogi Ci wystarczą same przysiady, 2x w tygodniu raz lekko raz ciężko, do tego martwy ciag do pleców i tyle. Ogólnie to bym sie zabrał za jakiś inny plan, albo FBW chyba że nie chcesz to coś gdzie 2x/tyg ćwiczymy partie. Zmieniony przez - raKhu1 w [...]
Witam panowie pytanko tej chwili waze jakies 105kg chcialbym zejsc na 90-95 nie tracac miesni, mam bardzo duzo tkanki tluszczowej, jak to ruszyc zeby poszlo, staż 1.5 roku bez diety na suplach jedynie, plan na teraz jest zeby ruszyc z dietka w pon i z treningami, taki mam plan na trening TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: [...]
sorrry Tak mialo byc: PLAN A: przysiady ze sztanga 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na palce z obciazeniem 2s podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3s wycisk sztangi na plaskiej 3s wycisk hantli 2s uginanie ramion ze sztanga lamana 2s wyciskanie sztangi francuskie 2s PLAN B: wypychanie suwicy skosnej 3s uginanie nog w lezeniu 3s [...]
Mogę ci napisać przykładowy plan: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wysiaknie hantli 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Jeśli dopiero zaczynasz to taki plan ci wystarczy Pzdro
Dobra plan ułożyłem tak jak mówisz apokalipsa, więc poprawić chyba trochę trzeba nogi? Przejrzyj cały plan i ocen go. Pozdrawiam! Poniedziałek: Nogi: przysiady tylnie 5*12-6 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w suadzie 3x 12-15 żuraw 4*8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x max Wspięcia na suwnicy 3x max [...]